Sette Snack Veloci da 200 calorie

Durante la giornata siamo attaccati da morsi di fame, lo stomaco brontola e chiede cibo. Un bar, una rosticceria, un distributore di snack rappresentano facili tentazioni, ma sono deleteri se siamo a dieta. Non solo dal punto di vista del conteggio delle calorie quotidiane, ma anche per colpa dei grassi saturi ed idrogenati.

Un piccolo spuntino potrebbe fare sballare il nostro conteggio di calorie quotidiano, ecco perchè è bene sceglierlo in base al suo apporto dietetico.

Oggi vi proponiamo sette snack veloci, sia dolci che salati, da meno di 200 calorie per i nostri pasti quotidiani da affiancare a quelli principali ricordando che ci sono anche cibi che aiutano ad eliminare il grasso.

Cose dietetiche, naturali oppure snack ipocalorici e che non ci fanno saltare la nostra dieta. Spuntini che hanno un po ‘di proteine, fibre, e grassi sani sono di solito i migliori perché ci lasciano soddisfatti più a lungo. Non dobbiamo cercare nuovamente cibo dopo 1 ora.

Banana e burro di arachidi

una banana piccola-media ed un cucchiaio di burro di arachidi danno un apporto di 210 calorie. Altrimenti QUESTA BARRETTA DA 40 GRAMMI restituisce 144 calorie per

  • Grassi: 4,4 g
  • Di cui acidi grassi saturi: 0,3 g
  • Carboidrati: 21 g
  • Di cui Zuccheri: 4,8 g
  • Fibre: 4,8 g
  • Proteine: 2,5 g

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Verdura e Mele

1 mela media, 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (solo arachidi e sale), 1/2 tazza di Carote, 1/2 tazza di sedano, circa 210 calorie.

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Mela e snack dietetico

1 mela ed una barretta dietetica, circa 180 calorie.

Oppure una mela e 9 mandorle, totale 200 calorie.

Cracker

5 cracker di riso integrali, 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (solo arachidi e sale),1/2 Un Arancio, 200 calorie

Yogurt

1 vasetto da 125 ml di yogurt bianco, senza zucchero, possiamo usare mezzo cucchiaio di miele, 5 albicocche secche, circa 180 calorie.

Ricotta

una banana media ed un vasetto di ricotta, 200 calorie

Bresaola

due fettine di pane integrale (50 gr) con 3 fette di bresaola, circa 190 calorie.

Ricordiamo che è sempre meglio utilizzare frutta fresca e verdura, di stagione e non gli snack preconfezionati. Oltre che elaborati in maniera industriali, possono apportare molte calorie. Un sacchetto di patatine fritte equivale a 550 calorie.

Cercare di non usare mai zucchero (1 grammo di zucchero equivale a 4 kilocalorie) e nemmeno fruttosio per dolcificare, ma utilizzare la Stevia. No ai succhi di frutta e tantomeno a bibite che contengono zuccherate.

Anche la cioccolata potrebbe andar bene in piccole quantità (40 grammi per 200 calorie), preferibile quella fondente con percentuale di cacao 99% o 85%.

Snack senza grassi

se siamo alla ricerca di piccoli spuntini senza grassi o comunque presenti in minima parte ecco un elenco di quelli che fanno per voi:

  • Tre tazze di popcorn sono solo 100 calorie e contengono circa 2,5 grammi di grassi. Sono una buona fonte di fibre per aiutarti a sentirti sazio e contengono magnesio per la forza muscolare e ossea, potassio e antiossidanti.
  • Due fette di anguria offrono un grande volume per meno di 100 calorie e (quasi) zero grassi.
  • Latticini senza grassi come latte scremato, formaggio senza grassi, yogurt senza grassi e ricotta senza grassi.
  • Mandorle: pochissimi grassi ma attenzione perchè sono caloriche. Puoi mangiare 14 mandorle per arrivare a 100 calorie. Inoltre, sono ricche di fibre e proteine, che aiutano a tenere a bada la fame.
  • Edamame . i semi di soia sono tra gli snack più sani che puoi trovare. Una mezza tazza ha più di 8 g di proteine ​​e 4 g di fibre per aiutarti a mantenerti pieno.

 

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